中国每年熬夜死亡55万人。
你每天熬夜不只是在消磨时间，更是在慢性自杀！
某知名网站发布的全球睡眠调查数据显示，中国人平均入睡时间是在夜晚0点32分，其中97.21%的人都有过熬夜经历！
网络一项“熬夜健康调查”也显示，超过5成网友表示经常或一直在凌晨0点后入睡，有18.18%的人通常凌晨1点后才睡觉！
那么，这些熬夜的人晚上熬的夜，缺的觉都怎么补呢？
熬夜的人把少睡的觉都放到周末或节假日猛补，早饭、午饭都常常在睡梦中被省略掉，这样又陷入了另外一个恶性循环的开始！
01
你为什么会熬夜？
毋庸置疑，睡不着、不能睡、不想睡都会成为熬夜的抽象理由，但是熬夜究竟是自主选择，还是无奈之举？
我们来看看知乎上关于”为什么熬夜：的一些回答：
1.白天的世界太嘈杂，只有夜晚我才能静下心来思考。
2.我经常打LOL到早上……
3.白天上班，没时间做自己喜欢的事啊，或者偶尔加个班。
4.因为白天一直想着玩，到晚上才发现一天的计划根本没完成，又不甘心就这么睡去，不然一天就没了。
这些理由我们大致可以分成两拨儿，一种是自主选择：他们选择熬夜打游戏、看电视、玩手机。
另外一种则是被迫选择：尤其是在一线城市，高强度的加班的确会挤压个人时间。
但是工作任务过于繁重真的是长期熬夜的首要因素吗？还是我们没有提高自己效率，因拖延症导致的熬夜是首要因素呢？
其实所有熬夜的理由都只是理由，前一天完不成的事情熬夜也不一定能完成，完成了质量也不一定高！
程序员中有句这样的话：“今晚熬夜写的code，会变成明天要改的bug。”若不是非要熬夜不可，先调整好自己的状态，再去做一件事情也许会更好！
知乎@步痉云还提到一种有意思的说法：
熬夜的本质是一种报复性消费：
白天的时间被别人占得多了，心底深处不平衡，晚上就说：老子要独处，找回自我。
跟着时钟死磕到12点以后，以一种四仰八叉的体位，佯装看书充实自己，或者是追两集落下已久的美剧。
但，这种以牺牲健康，来换取生命真实感的报复，真的值得吗？
02
熬夜会让你变丑丑丑的！
熬夜会让你变丑、变丑、变丑的！
英国伦敦一个研究院，邀请40岁的Sarah女士做了一个实验，让她连续5天睡眠满8个小时，以及连续5天只睡6个小时，以此检测睡眠对人的影响。
在第一个连续的5天内，Sarah每天都有8个小时的充足睡眠，她看上去精神饱满，肤色也很不错。
但是第二个连续5天里，Sarah每天只有6小时的睡眠时间，虽然只是短短2小时的差别，但却让Sarah看起来老了15岁！
每天只睡6个小时的Sarah，不仅看起来睡眼惺忪，皮肤也松弛没弹性，和睡眠充足时的照片对比，脸色也黯淡了许多，嘴唇也没血色！
为了验证试验的准确性，这个睡眠实验之后还对不同年龄段的女性进行了一个测试。
03
熬夜会影响你的身体健康
除此之外，根据研究还发现，长期缺乏睡眠除了颜值会受影响之外，还容易患上忧郁症、癌症猝死、肥胖等14种疾病！
长期熬夜不仅仅会长黑眼圈、眼袋，还会引起眼睛疼痛、干涩等问题，从而导致视力极速下降，更为严重的则会引起肾炎、红斑狼疮等。
睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食，从而增加患上糖尿病的机率。
长期睡眠时间不足，会提高血压和心率的平均水平，由此增大心血管系统的压力；内脏得不到及时调整，脾气也会变大，心脏病的患病几率也会升高。
睡眠不足还会导致神经衰弱，记忆力减退、心烦意乱等问题，长此以往还会在老年时引发老年痴呆。
缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，从而引起细胞突变。
据北京安贞医院心内科专家介绍：“因为睡眠不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，容易紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。”
2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中......
2016年3月24日一早，深圳36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件……
我们经常看到新闻报道各种因熬夜而猝死的人，除了一声惊恐和唏嘘，你有反思过自己吗？
我想大部分人都“没有”吧！
结果出乎意外，几乎不管哪个年龄层的女性，都会和Sarah出现相同的情况！
04
诺贝尔医学奖：熬夜有害身体！
“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果，也是一个良性的生物钟形成的最佳时间。
生物钟能够调节身体的重要功能，例如激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，生物钟的紊乱是各种疾病开始的源头。
从医学的角度上讲，人体的肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
2017年诺贝尔生物和医学奖的三位获奖者发现了“生物钟”的秘密，并解释了其工作原理。
他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
简单而言，他们的研究为熬夜等于慢性自杀提供了生物学上的理论依据！
诺贝尔奖告诉我们要少熬夜了，熬夜对身体不好真的不是说说而已！
05
做到这几点：别再慢性自杀了！
想避免熬夜，得先改善自己的思维，提高白天的工作效率，预留出休息的时间。
当你足够自律的时候，熬夜就会离你越来越远！有人说“21天就能养成一个习惯”，坚持早睡早起21天，你会发现新世界！
如果你实在不可避免熬夜，可以从以下方面尽量减少熬夜的危害哦！
睡前护肤
爱美的女孩子注意啦，不管熬夜多久，睡前一定要好好卸妆，护肤！不然黑色素堵塞毛孔，再加上黑眼圈、眼袋，你就真的不会美美的了！
注意饮食
平时忌辛辣油腻的食物，饮食应清淡，多喝水，要多吃水果、蔬菜等富含维C的食物，多吃一些含胶原蛋白的食物补充皮肤熬夜的损耗。
熬夜后的几天内，饮食更样要清淡，清晨记得多喝一杯温开水排毒。
加强锻炼
平时在生活中，应当加强身体锻炼，提高自身的免疫力。
另外，多晒太阳，阳光照射可以使人心情变好，不再萎靡不振，对经常熬夜而精神低落、情绪不佳的人有帮助。
最后，再给大家科普下，各大器官的排毒时间和建议睡眠时长！
各大器官的排毒时间
睡眠时长
从真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，23点后入睡属于熬夜！谨记，23点已经是晚睡极限！
或许你现在还未意识到熬夜对身体有多大的影响，或许你加班也是身不由己，但记住：“你熬夜多赚来的钱，只够在医院两分钟的问诊费。”
本山大叔曾说过：“人生最大的悲哀是，人死了，钱还没花掉。”
千万别给自己的人生留下这样的遗憾！！！
你一般都几点睡觉？
你的睡眠时间有8小时吗？
PS：所以不要给自己留下遗憾，不要再熬夜了，休息好吧，少喝酒，少抽烟，多睡眠
[ 本帖最后由 Ｋ!Ｒo° 于 2018-11-4 12:05 编辑 ]
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